Každé dieťa je jedinečné – sledujte jeho reakcie
Skôr než sa pustíme do toho, čo by ste nemali jesť počas dojčenia, je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa reaguje inak. To, čo vadí jednému dieťaťu, nemusí spôsobiť žiadne problémy inému. Preto je dôležité sledovať reakcie vášho dieťaťa po zavedení rôznych potravín.
Medzi najčastejšie príznaky citlivosti na určité potraviny patria:
- Nadmerný plač a nepokoj (najmä 2–24 hodín po dojčení)
- Nadúvanie a bolesti brucha
- Zmeny v stolici (hnačka alebo zápcha)
- Kožné vyrážky alebo ekzém
- Odmietanie dojčenia alebo nepokojné dojčenie
TIP: Prvé tri mesiace v úlohe čerstvej mamičky sú poriadne náročné. Zozbierali sme pre vás tipy, ako to zvládnuť s prehľadom.
Najčastejšie nevhodné potraviny pri kojení: Na čo si dať pozor?
Vo všeobecnosti by ste sa mali vyvarovať sa toho, čo vám robilo zle už počas tehotenstva – mastné, pikantné, príliš korenené či vyprážané jedlá nebudú pre vás dvoch teraz tou správnou voľbou. Aby ste vedeli, čomu sa vyhýbať počas dojčenia, pripravili sme pre vás 10 najčastejších nevhodných potravín.
1. Kofeín dojčatá nevedia dobre metabolizovať
Možno bez vášho pravidelného prísunu kávy nie ste schopná vstať ráno ani z postele. No musíte vedieť, že kofeín si svoju cestu do vášho materského mlieka nájde. A krehký organizmus bábätka jednoducho nie je pripravený ho spracovať tak rýchlo ako ten váš. Keď nedokážete žiť bez chute kávy, spravte si bezkofeínovú kávu.
Upozorňujeme, že kofeín sa nachádza v nasledujúcich nápojoch a potravinách: káva, čaj, energetické nápoje a kolové nápoje, guarana, yerba mate, kakaové bôby alebo kolové orechy.
2. Ryby: Pozor na tie, čo obsahujú veľa ortuti
Ryby môžete konzumovať, ale musíte si správne vybrať. Väčšie ryby spravidla obsahujú viac ortuti a ťažkých kovov. Počas dojčenia sa vyhnite konzumácie tuniaka, makrely, mečiara, pangasiusa alebo žraloka. Môžete však konzumovať bez obáv tresku, sardinky, platesy, hejka či lososa.
3. Čokoláda tiež obsahuje kofeín
Veru, aj milovaná čokoláda je zdrojom kofeínu, pretože sa vyrába z už spomínaných kakaových bôbov. Niektoré dojčiace mamičky zistili, že tento náš obľúbený antistresový prostriedok má pre bábätko laxatívne účinky. Sledujte jeho správanie a plienky – ak je úzkostné a má riedku stolicu po tom, čo ste si dali čokoládu, znamená to, že je čas ju obmedziť alebo úplne vynechať.
4. Petržlen či mäta môžu znížiť tvorbu materského mlieka
Petržlen je vítanou ozdobou chutného menu a mätový čaj zas osvieži. Problém s týmito bylinkami však je, že obe v sebe nesú určité riziko zníženia produkcie materského mlieka. Pri ich častej konzumácii počítajte s tým, že mlieka bude menej, obzvlášť ak dieťa prichádza do obdobia rastového špurtu a bude hladnejšie ako zvyčajne. Ak riešite akékoľvek problémy s dojčením, možno vám pomôžu naše tipy.
5. Mliečne výrobky často spôsobujú kožné problémy
Mliečne výrobky sú pre dojčené bábätká jedny z najproblematickejších. Keď je vaše dieťa po kŕmení obzvlášť podráždené, má ekzém alebo iné kožné problémy, ako aj problémy so spánkom, vtedy je vylučovacia diéta vhodnou možnosťou. Aby ste mohli vylúčiť alergiu na mlieko, potrebujete sa ho úplne vzdať na niekoľkých týždňov. Ak po takomto teste zbadáte zlepšenie, možno je to práve alergia na mlieko, ktorá bábätku kradla spánok.
6. Alkoholu sa úplne vyhnite
Alkohol by mal byť na zozname zakázaných položiek úplne automaticky, ale pre istotu sa o ňom zmienime aj my. Alkohol sa totiž dostane do materského mlieka a môže negatívne ovplyvniť vývoj vášho bábätka. Neriskujte a vzdajte sa ho úplne aspoň počas kojenia.
7. Citrusy môžu dráždiť bábätka
Tráviaci trakt vášho bábätka je stále nezrelý a niektoré zložky citrusov ho môžu obzvlášť dráždiť. Citrusové plody môžu spôsobovať podráždenosť alebo vyrážky. Namiesto exotického ovocia si dajte také, ktoré rastie v našich končinách. Pozor však na hrozno – môže spôsobovať nafukovanie.
8. Strukoviny a aj kukurica spôsobujú nadúvanie
Azda nemusíme opisovať dôvody, kvôli ktorým sa počas dojčenia vyhnite hrášku, fazuli, šošovici, sóji, ale aj kukurici. Nafukovanie, ktoré je pre vás nepríjemné, môže byť pre bábätko až bolestivé.
9. Arašidy sú častým alergénom
Ak máte vo vašej rodine niekoho s alergiou na arašidy, ani vy ich počas dojčenia nejedzte. Alergické zložky v arašidoch a iných orechoch sa mliekom dostanú k bábätku a výsledkom môžu byť vyrážky, bolesť bruška či dokonca až anafylaktický šok, ktorý je veľmi nebezpečný.
10. Cesnak cítiť v materskom mlieku
Cesnak sa do nášho zoznamu nedostal pre svoje účinky, ale pre svoj charakteristický zápach. Cítiť ho aj v materskom mlieku. Ak ste jedli cesnak a vaše dieťa sa pri dojčení odťahuje a strúha divné grimasy, teraz už viete, prečo to robí. Detské chuťové poháriky jednoducho zatiaľ nedozreli natoľko, aby chuť cesnaku náležite ocenili.
Čo naopak jesť počas dojčenia?
Okrem toho, čomu sa vyhnúť počas dojčenia, je dôležité vedieť aj to, čo by ste mali jesť. Správna a vyvážená strava vám môže pomôcť zostať zdravá, mať kvalitné materské mlieko a tiež pomôcť s chudnutím po pôrode. Snažte sa konzumovať:
- Celozrnné obilniny (ovos, quinoa, hnedá ryža)
- Čerstvé ovocie a zeleninu (najmä listovú zeleninu bohatú na kyselinu listovú)
- Kvalitné bielkoviny (hydina, chudé mäso, vajcia, tofu)
- Zdravé tuky (avokádo, olivový olej, ryby bohaté na omega-3)
- Mliečne výrobky (ak ich tolerujete) pre vápnik
- Železo z červeného mäsa, strukovín a listovej zeleniny
Tip: Posilnite imunitu svojho bábätka prirodzene správnou výživou a starostlivosťou.
Zdroj: nhs.uk, mom365.com
