Potrebujete spevniť a zbaviť sa nejakých kíl navyše? Začnite skôr ako bude neskoro. Inak vás leto zastihne nepripravenú. Osvojte si túto sériu cvikov na celé telo a predovšetkým nezabudnite na pravidelnosť. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Výpady
Štíhle nohy sú snom nie jednej ženy. Práve výpady sú skvelým cvikom, ako precvičiť a posilniť dolné končatiny. Nohy rozkročte na šírku ramien a telo držte vzpriamené. Urobte veľký krok dopredu a pokľaknite. Chodidlo druhej nohy zostáva na pôvodnom mieste, podlahy sa dotýka iba špičkou. Nohou sa vráťte do pôvodnej pozície a cvik zopakujte s druhou nohou.
Drepy
Pevný zadok si vydrepujte. Tento cvik, rovnako ako výpady zaťažuje hlavne spodnú časť tela. Správnym cvičením spevníte aj brucho a spodnú časť chrbta. Nohy kopírujú šírku ramien, špičky by mali smerovať mierne do strán. Vrchnú časť tela držte vzpriamenú a pomaly simulujte pohyb, ako keby ste si chceli sadnúť. Kolená tlačte od seba a mierne predkláňajte trup. V polohe, kedy je stehno rovnobežne s podlahou zastavte a vytlačte trup hore.
Otáčanie trupom
Štíhly pás docielite jednoduchým otáčaním trupom so závažím. Použiť môžete loptu alebo fľašu s vodou. Sadnite si na podložku, nohy pokrčte tak, aby chodidlá boli pevne na podlahe. Chrbát by mal byť približne v 45 stupňovom uhle a ruky vystrite pred hrudníkom. Pomaly sa otáčajte do strán a uistite sa, že sa otáča iba váš trup.
Kľuky
Cvik, ktorý posilní nielen vaše ruky, ramená, ale i prsné svalstvo. Kľaknite si na zem a podoprite sa rukami tak, aby bol chrbát voľný a v kolenách pravý uhol. S výdychom pomaly ohýbajte ruky v lakťoch a spustite sa k podložke. Chrbát musí po celý čas cvičenia zostať rovný, lakte smerujú mierne do strán.
Bicykel
Klasickým brušákom odzvonilo. Medzi najefektívnejší cvik na brušné svalstvo sa právom zaraďuje bicykel. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčené v kolenách zdvihnite z podložky. Bez ťahania krku zdvihnite z podložky aj lopatky a začnite bicyklovať. Ľavá noha smeruje k pravému lakťu a naopak.
Plank
Pri tomto zázračnom cviku precvičíte a spevňujete takmer všetky svalové partie tela. Dôležité je zamerať sa na správnu techniku. Zaujmite polohu ako pri klasických kľukoch. Ruky pokrčte a oprite sa o lakte tak, aby boli priamo pod ramenami. Telo je vzpriamené a svaly zatiahnuté. Počas cviku sa pozerajte do zeme tak, aby hlava bola v jednej línii s celým telom. Cvik môžete spestriť pridaním pohybov, pomocou ktorých zapojíte väčšie množstvo svalov. Vyskúšajte plank so striedavým zdvíhaním rúk a nôh.
Články
