Pravdepodobne najväčším problémom, čo sa týka pokojného spánku, je nájdenie pohodlnej polohy v posteli, zvlášť čím viac vaše dieťa rastie. Obtiažnosť spánku na bruchu úmerne rastie s dĺžkou tehotenstva. Spánok na chrbte v neskoršom štádiu tehotenstva môže vyvíjať tlak na veľkú dutú žilu teda tú, ktorá prepravuje krv zo spodnej časti tela do srdca, čo môže pri ležaní alebo vstávaní spôsobovať mdloby. Mnoho lekárov odporúča ležanie na ľavej strane tela s pokrčenými kolenami, pretože táto poloha je pohodlná a váha dieťaťa netlačí na vnútorné orgány.
Kŕče a bolesti
Kŕče v nohách a rukách sú v neskoršom štádiu tehotenstva bežné a môžete ich dostať, keď spíte. Kŕč môže znamenať, že ste dehydrovaná, takže počas dňa pite dostatok vody. Jednoduché cvičenie vám môže pomôcť s ostatnými bolesťami, skúste sa teda pred spaním ľahko preťahovať.
Chodenie na záchod
Čím väčšie vaše dieťa je, tým väčší tlak vyvíja na močový mechúr, čo znamená, že budete musieť chodiť častejšie na záchod – najmä v noci.
Podivné sny počas tehotenstva
Množstvu žien sa počas tehotenstva zdajú živé alebo osobité sny. Môže ich spôsobovať veľa vecí vrátane emocionálnych a fyzických zmien súvisiacich s tehotenstvom alebo zvýšená prítomnosť hormónu estrogén, ktorému sa prisudzujú dlhé a nepretržité sny.
Rady pre lepší spánok:
- Počas dňa sa snažte hýbať, aby ste si rozhýbali nohy a rozprúdili krv.
- Požiadajte svojho partnera, aby vašu bolesť kĺbov zmiernil masážou.
- Majte pri posteli pohár s vodou. Ak budete smädná, nemusíte vstávať.
- Vyhnite sa veľkým porciám, radšej jedzte menej a častejšie a snažte sa počas jedla nepiť.
- Žujte žuvačku – vyprodukované sliny pomáhajú neutralizovať žalúdočné kyseliny a predchádzajú páleniu záhy.
- Vyhnite sa jedlu a nápojom s kofeínom a hodinu pred spaním obmedzte množstvo tekutín. Počas dňa však stále pite dostatok vody, aby ste predišli dehydratácii.
- Na záchode sa čo najviac predkloňte, ako len vám bruško dovolí, aby ste úplne vyprázdnili svoj močový mechúr.
- Ak zvyknete spávať na tej strane postele, ktorá je od záchodu ďalej, vymeňte sa so svojím partnerom, aby pre vás vstávanie bolo čo najjednoduchšie.
- Ak vás nejaký sen desí, snažte sa mu neprikladať veľkú váhu.
- Povedzte o ňom svojmu partnerovi alebo niekomu z priateľov, aby vám pomohli sa upokojiť.
- Zapíšte si ho na papier a skúste sa na neho pozrieť z iného uhla.
- Nemôžete pred spaním nájsť pohodlnú polohu? Ľahnite si na ľavý bok s pokrčenými kolenami. Uľahčí to vnútorným orgánom od váhy dieťaťa.
- Kúpte si tehotenský vankúš, ktorý je navrhnutý pre podporu tela alebo si pod brucho a medzi kolená vložte obyčajný vankúš.
- Začnite chodiť spať v rovnakom čase, aby vaše telo začalo spánok očakávať.
- V treťom trimestri skúste pre dodatočnú podporu tela nosiť podprsenku na spanie a tehotenský pás.
- Pred spaním sa uvoľnite hrejivým mliečnym nápojom alebo relaxačným kúpeľom.
- Vyčistite svoju myseľ od všetkých malicherností. Ak nemôžete spať, nepozerajte sa na hodiny – čítajte si knihu alebo časopis, kým nezačnete zaspávať.
- Zaspávajte s pokrčenými kolenami. Uľahčí to vnútorným orgánom od váhy dieťaťa.
