Každá nastávajúca mamička chce v tehotenstve vyzerať dobre a zbytočne nepriberať. V tomto krásnom období však organizmus vytvára nový život, a tak by sme mu mali úplne dôverovať v tom, koľko živín alebo kíl navyše si vyžiada.
Všetko sa odvíja od pôvodnej váhy
V tehotenstve zvyčajne ženské telo naberie 9 až 15 kilogramov váhy navyše:
- V prvom trimestri je to asi pol kila mesačne
- V druhom trimestri 350 – 450 gramov týždenne
- V treťom trimestri 200 – 300 gramov týždenne
Rozpis je iba orientačný a niekedy môže byť pre vaše telo lepšie, keď sa od neho odchýlite. Všetko záleží na pôvodnej kondícii budúcej mamičky a jej BMI, teda Body Mass Indexu. Ak pred tehotenstvom trpíte nadváhou alebo obezitou, môžete priberať menej a naopak – pokiaľ je vaša hmotnosť nižšia ako optimálna, priberte pokojne o niečo viac.
Pôvodná váha má vplyv aj na otehotnenie. Spoločne s ďalšími faktormi ju možno ovplyvniť tak, aby ste svoje šance na počatie bábätka zvýšili.
Tip: Ako si vypočítať vlastný Body Mass Index?
BMI vypočítate ako hmotnosť v kilogramoch vydelená druhou mocninou výšky v metroch. Pamätajte na to, že ukazovateľ ignoruje veľké množstvo dôležitých faktorov a nemusí byť smerodajný, ale iba približný. Jeho hodnoty sa potom pre typické európske obyvateľstvo posudzujú nasledovne:
- do 18,5: podvýživa
- 18,5 – 25: ideálna a zdravá váha
- 25 – 30: mierna nadváha
- 30 – 40: obezita
- 40 a viac: ťažká obezita
Na chudnutie si v tehotenstve dajte pozor!
Tehuľkám sa niekedy stáva, že v prvom trimestri dokonca schudnú vďaka častejším nevoľnostiam či kvôli optimálnejšej životospráve. To je v poriadku. Zvyčajne však pretrvávajúca strata hmotnosti v tehotenstve nie je dobrým znamením a ak ju zažívate, mali by ste o tom dať vedieť svojmu lekárovi.
Ranné nevoľnosti môžu trvať aj celý deň a trpí nimi 7 z 10 tehotných žien.
Každé kilo má svoj význam
V tehotenstve sa vo vašom tele odohráva množstvo zázrakov, ktoré pocítite na váhe. Čo však tento prírastok skutočne znamená?
- Placenta: 750 g
- Plodová voda: 1 kg (v tejto tekutine sa vyvíja bábätko)
- Zväčšenie maternice: 1 kg
- Zväčšenie prsníkov: 1 kg
- Zväčšenie zásoby krvi: 2 kg
Krvná zásoba v tehotenstve narastie až o 50 %. Zvykne tiež spôsobovať opuchy nôh alebo iné ťažkosti.
- Iné tekutiny v organizme: 2 kg
- Tukové zásoby pre dojčenie: 3,5 kg
Mamička musí byť schopná uživiť seba i bábätko tiež v náročnejšom popôrodnom období, keď nemá toľko energie. Preto si jej telo musí utvoriť zásoby, z ktorých bude neskôr čerpať.
- Samotné dieťa pri narodení: 3,5 kg
Ako v tehotenstve zdravo priberať?
Konzumujete potraviny bohaté na vitamíny, dostatočne sa pohybujete a udržiavate sa v dobrej psychickej kondícii? Potom pre vás váha nie je prioritou! Spoľahnite sa na múdrosť svojho tela a nechajte sa viesť inštinktmi. Dodržať by ste mali len niekoľko jednoduchých pravidiel.
1. Jedzte plnohodnotné potraviny
Výživa bohatá na vitamíny a minerály, vlákninu a zdravé tuky je základom správneho vývinu vášho bábätka. Doprajte si vajcia, kvalitné ryby, pasterizované mliečne výrobky a mäso, organické ovocie a zeleninu. Z jedálnička vynechajte nutrične prázdne potraviny, po ktorých bude telo neustále pociťovať hlad a nervozitu či zbytočne priberať.
Správnym doplnkom stravy sú aj bylinky. Zistite, ktoré bylinky sú pre vás v tehotenstve vhodné a ktoré vám naopak môžu uškodiť.
2. Doprajte si dostatok zdravého pohybu
Dnes už neplatí, že tehuľka musí sedieť na lôžku a pojedať zmrzlinu. Práve naopak! Pravidelným cvičením získate dobrú náladu a energiu navyše, zlepšíte si svoju kondíciu a pripravíte telo na pôrod. Pohybom sa vyhnete aj únave, zápche či bolestiam spodnej časti chrbta.
Tip: Počas tehotenstva je ideálne cvičenie jogy, plávanie, vychádzková chôdza či cvičenie na stacionárnom bicykli. Rozhodne vynechajte:
- loptové hry
- adrenalínové a vytrvalostné športy
- lyžovanie
- jazdu na koni
3. Užívajte "mamičkovské vitamíny"
Aj keď sa stravujete starostlivo a telu dodávate množstvo živín, niekedy nie je možné prijať všetky potrebné látky iba jedlom. Poraďte sa so svojím lekárom o tých najvhodnejších tehotenských vitamínoch, ktoré vám dodajú všetko nevyhnutné pre zdravý vývin bábätka.
