Joga. Pre niektorých ezoterické polohovanie tela, pre iných životný štýl. V joge ide o cvičenie na spevnenie tela, naladenie mysle a vyrovnanie dychu. Ale jogová filozofia siaha ďalej, môže ovplyvňovať aj vaše stravovacie návyky či zdravie, naučiť vás meditovať, mať rád sám seba a tiež žiť mierumilovnejší a láskavejší život. Pomocou testu zistíte, čo joga znamená pre vás, aby ste ju mohli praktizovať presne tak, ako je to pre vás najvhodnejšie. Veď je to celé iba o vašej pohode a vašom šťastí!
Predtým, než si urobíte test, zoznámte sa s niektorými typmi jogy, o ktorých bude reč vo výsledkoch vášho testu.
Hatha joga – obnovte svoje ja základnými jogovými pozíciami
Hatha joga predstavuje „dáždnik“, ktorý zastrešuje fyzickú stánku jogy, teda pozície. Prepája tri hlavné jogové praktiky:
- asány, teda pozície tela,
- pránájámy, teda ovládanie dychu,
- a meditáciu, teda upokojenie mysle.
Práve z hatha jogy vychádza jej mnoho ďalších odnoží a jej cvičenci tvrdia, že práve vďaka nej môžu zlepšovať svoje fyzické zdravie a mentálnu pohodu.
Joga predstavuje jedno z 5 najlepších cvičení pre telo a dušu vôbec
Bikram joga – poriadne sa zapotíte
Možno ju poznáte pod názvom „hot joga“. Toto spravidla 90-minútové cvičenie pozostáva z 26 pozícií hatha jogy a dvoch dychových cvičení. Cvičí sa v miestnosti vyhriatej na 35 až 42 °C a so 40-percentnou vlhkosťou vzduchu. Vďaka takémuto prostrediu sa lepšie uvoľňuje svalstvo a výsledky cvičenia sú citeľne lepšie, bez toho, aby cvičenci pociťovali bolesť či prílišnú námahu. Teplo zrýchľuje tep srdca a aj keď cvičíte jogu, vykonávate tak vlastne kardiovaskulárne cvičenie. Hot alebo bikram joga pomáha posilniť imunitu, prečistiť lymfatický systém či zvýšiť pružnosť chrbtice.
Gravid joga uľahčuje tehotenstvo a pripravuje budúce mamičky na pôrod
Power joga – posilňovanie a svalový tréning
Pri tomto druhu jogy sa rozhodne nudiť nebudete! Obsahuje tradičné prvky hatha jogy, avšak v rýchlejšom podaní, v kombinácii s posilňovaním brušného svalstva a vrchnej polovice tela. Cvičenie je často doplnené svižnou hudbou a dĺžka jednotlivých sekvencií sa mení podľa potreby.
Yin joga – relaxujte a všetko ponechajte na gravitáciu
Pri tejto meditatívnej joge je dôležitý dych, relaxácia, uvoľnenie svalstva. V pozíciách zotrvávate dlhší čas. Predlžujete tak spojovacie tkanivá tela a získavate väčšiu flexibilitu – na rozdiel napríklad od power jogy, kde posilňujete svalstvo.
S jogou spoznávate svoje telo zvnútra i zvonka. Zistite, čo ste o ňom ešte nevedeli!
Vinyasa joga – prepojenie dychu a pohybu
Ak hľadáte prepojenie relaxačnej hudby a pohybov, vinyasa joga je niečo pre vás! Opakovaním jogových pozícií sa dostávate do dynamickej meditácie, pokojne ju odcvičíte so zavretými očami.
Ashtanga joga – berte jogu ako životný štýl
Niektorí označujú ashtanga jogu za tradičnú indickú jogu. Jej jednotlivé stupne na seba nadväzujú a vytvárajú logický celok. Začína sa celkovým posilnením svalstva a detoxikáciou organizmu, koniec je v dosiahnutí nesmierneho pokoja, šťastia a nirvány. Tento typ jogy je jedným z najnáročnejších.
Otestuje sa s nami a zistite, aký typ jogy sa pre vás hodí najviac
Aké skúsenosti už máte s jogou?
A. Nosím joga legíny, ale nikdy som nebol/a na skutočnej hodine jogy.
B. Navštívil/a som niekoľko základných hodín jogy a dokonca poznám aj niekoľko názvov pozícií.
C. Práve premýšľam o tom, že by som s jogou začal/a.
D. Skúšal/a som to a veľmi sa mi páči posilňovací element jogy.
E. Mohol/a by som robiť stojky na hlave celé dni.
Aká je vaša fyzická kondícia?
A. Nerád/a sa potím.
B. Skúšam „kardio“ cvičenia, ale som celkom neohybný/á.
C. Som v dobrom zdravotnom stave a v slušnej forme.
D. Cvičím takmer každý deň. Nastavujem si cvičebné ciele, ktoré sa snažím plniť.
E. Som v skvelej kondícii a veľmi rád/a sa potím.
Pripustili by ste do svojho cvičenia tiež spirituálny aspekt?
A. Radšej by som sa držal/a racionálnych základov.
B. Nemám predsudky a som otvorený/á novým skúškam.
C. Bežne praktizujem spirituálnu jogu a rád/a sa ponorím hlbšie.
D. Radšej nie, páčia sa mi skôr fyzické benefity plynúce z cvičenia jogy.
E. Samozrejme! Čím spirituálnejšie cvičenia, tým lepšie!
Ste ochotní vytrvávať v pozíciách dlhšie alebo vám vyhovuje skôr rýchlejšie tempo?
A. Pomalé tempo, prosím!
B. Páči sa mi mix pomalého a rýchlejšieho tempa.
C. Nechcem zotrvávať v pozíciách. Vyhovuje mi, keď je všetko v pohybe.
D. Ak je cvičenie intenzívne, nezáleží mi na rýchlosti.
E. Vyhovujú mi obidva štýly, záleží na mojej nálade a energetickom stupni.
Chcete si z jogy vytvoriť životný štýl?
A. Nie, cvičenie raz týždenne mi bohato stačí.
B. Premýšľam o možnosti zakomponovať niektoré myšlienky jogy do svojho života.
C. Áno, cvičeniu rád/a prispôsobím stravovanie aj životný štýl.
D. Nie som si istý/a.
E. Žijem jogou 24/7!
Chceli by ste v rámci svojej jogovej praxe skúsiť trochu dobrodružnejšie cvičenia a pozície?
A. Nie, v mojom živote mám už dosť dobrodružstva. Chcem len nájsť pokoj a pohodu.
B. Pri cvičení sa mi páči istá variabilita a zmeny.
C. Som za! Vždy skúšam niečo nové a bavia ma výzvy.
D. Ak sa dobre spotím, prečo nie?
E. Čím dobrodružnejšie a náročnejšie pozície, tým lepšie!
Aká je vaša obľúbená poloha v joge?
A. Poloha dieťaťa.
B. Poloha stromu.
C. Poloha bojovníka.
D. Plank.
E. Všetky polohy, pri ktorých som hlavou hore.
Ako sa chcete cítiť, keď odchádzate z hodiny jogy?
A. Odpočinuto.
B. Nabitý/á energiou.
C. Hrdo, že som urobil/a niečo výnimočné.
D. Chcem cítiť pot zo svojho cvičenia.
E. Chcem sa cítiť tak, že som prijal/a novú výzvu.
Čo by ste chceli najviac získať prostredníctvom cvičenia jogy?
A. Zmierniť svoj stres.
B. Zvýšiť ohybnosť tela.
C. Vybalansovať telo a dušu.
D. Skvelý zadok.
E. Trochu dobrodružstva a cvičenia, ktoré ma baví.
Čo pre vás znamená joga?
A. Dýchanie a naťahovanie: spôsob, ako relaxovať.
B. Techniku na zapojenie tela, mysle a ducha.
C. Spirituálne a fyzické cvičenie, ako aj filozofiu, podľa ktorej môžem žiť.
D. Balans, silu a ohybnosť.
E. Náročnejšie fyzické cvičenie plus komponenty spirituality.
Hľadáte krásne, ale hlavne pohodlné a funkčné oblečenie na jogu?
Vyskúšajte športové novinky pre ženy z kolekcie F&F!
Vyhodnotenie
Najviac odpovedí A: Ste jogínske ucho
Ak ste väčšinou odpovedali A, ste v joge buď noví, alebo sa k nej možno vraciate po zranení, tehotenstve či inej životnej udalosti. Uprednostnite zatiaľ základné a pokojnejšie štýly cvičenia s menšou dávkou spirituality.
Vhodné štýly jogy:
- yin joga
- jemná hatha joga
Najviac odpovedí B: Ste jogín s otvorenou mysľou
Ak ste väčšinou označili B, pravdepodobne už máte skúsenosti s jogou a nemáte za sebou vážnejšie zranenie. Ste pripravení dozvedieť sa viac o filozofii a duchovnej stránke jogy.
Vhodné štýly jogy:
- hatha joga
- vinyasa joga
Najviac odpovedí C: Ste angažovaný a aktívny jogín
Ak ste väčšinou odpovedali C, máte s jogou viac skúseností ako priemerná osoba. Možno ju už pravidelne cvičíte a máte o ňu hlbší záujem. Duchovnosť je súčasťou vašej jogovej praxe a životného štýlu.
Vhodné štýly jogy:
- ashtanga joga
- kundalini joga
Najviac odpovedí D: Ste silný a odhodlaný jogín
Ak ste väčšinou označili D, milujete fitnes a vždy hľadáte zábavné a náročné spôsoby, ako si zacvičiť. Chceli by ste zistiť, aké typy póz si môžete vyskúšať sami, ale nemáte taký záujem o duchovné aspekty jogy.
Vhodné štýly jogy:
- power joga
- bikram joga
Najviac odpovedí E: Ste predurčení viesť jogínsky život
Ak ste na väčšinu otázok odpovedali E, máte už pravdepodobne hlboké spojenie s jogou. Váš dobrodružný duch vás posúva ďalej od tradičných štýlov jogy a núti vás skúšať nové veci. Joga už je vašou súčasťou a žijete ňou dňom i nocou.
Vhodné štýly jogy:
- ashtanga joga
- bikram joga
Zdroje: chopra.com, doyouyoga.com, mindbodygreen.com
