Človek spí v priemere menej ako 7 hodín denne. Dôvodom, prečo sa v posteli prehadzujete do skorých ranných hodín je, samozrejme, stres, úzkosť, ale i lieky, ktoré užívate.
Relax pred spaním
Pokojné zaspávanie bude oveľa jednoduchšie, ak sa určitý čas pred spánkom zastavíte a dostanete do oddychovej nálady. Robte aktivity, ktoré sú vám príjemné a vzbudzujú vo vás kľud. Meditujte, zacvičte si jógu, počúvajte obľúbenú hudbu alebo čítajte. Dôležité je, aby ste pred spánkom vytesnili zo svojej hlavy okolitý svet, stres a povinnosti. Nalaďte telo aj myseľ na svet snov a pokojného spánku.
Skontrolujte tanier
Dobrý spánok môže narušiť aj konzumácia nevhodných potravín vo večerných hodinách. Dajte si záležať na tom, čo vložíte do úst. Zamerajte sa skôr na ľahké a zdravé suroviny, ktoré dokážu spánok navodiť. Vyhnite sa prehnanej konzumácii alkoholu, mastným a ťažkým jedlám. Pite dostatok vody, ktorá organizmus prečistí a siahnite po potravinách, ktoré obsahujú trypofán. Ide o aminokyselinu, z ktorej telo vytvára spánkový hormón melatonín.
Upracte myšlienky a zbytočnosti
Stáva sa vám, že ležíte v posteli a myseľ zamestnávate tým, čo všetko ste nestihli urobiť a aké povinnosti na váš čakajú nasledujúci deň? Upracte si myšlienky a povinnosti pokojne napíšte na papier. Ráno je múdrejšie večera. Ak vás trápi nespavosť, upratať by ste si mali aj v spálni. Vypnite všetky svietiace displeje, odložte mobilný telefón, ale i hodinky. Nie je nič stresujúcejšie ako počítanie minút a hodín, ktoré ste strávili v posteli v bdelom stave.
Spánková rutina
Naučte vaše telo fungovať v určitom režime. Ak neviete zaspať a počítanie ovečiek vás privádza do šialenstva, vytvorte si spánkovú rutinu. Snažte sa každý deň ísť spať v tú istú hodinu a zbytočne neponocovať. Rovnako vstávajte každý deň aj počas víkendu v tom istom čase. Vaše telo si po pár pokusoch na tento režim určite zvykne.
Technika dýchania
Ak ste vyskúšali všetko a nič nezaberá, osvojte si túto jednoduchú a účinnú techniku dýchania 4 – 7 – 8. Zatvorte ústa, vdychujte nosom a napočítajte do štyroch. Zadržte dych po dobu, kým nenapočítate do sedem. V poslednom kroku vydychujte cez ústa dovtedy, kým nenapočítate do osem. Techniku opakujte minimálne 4-krát tak, že špičku jazyka opriete na podnebie. Touto technikou dýchania prinútite centrálny nervový systém, aby postupne uvoľnil vaše napäté telo.
Články
