Spánok s vyváženou stravou a pohybom tvorí jeden z troch základných pilierov pevného zdravia. Podľa riaditeľky Kráľovskej spoločnosti verejného zdravia Shirley Cramer veľa ľudí priznáva, že spáva denne len štyri až päť hodín. „No to iste nie je niečo, čím sa treba chváliť. Nedostatok spánku má totiž vysoko škodlivý vplyv na fyzické aj duševné zdravie. Na základe viacerých výskumov dnes vieme, že ak trpíte nedostatkom spánku, stúpa u vás riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, cukrovky a depresie,“ varuje v článku pre BBC expertka.
Málo spánku – viac kíl
„Nedostatok spánku spôsobuje, že sa stravujeme horšie. V tomto stave zvykneme konzumovať nezdravé potraviny, a preto ide nedostatok spánku ruka v ruke s nárastom hmotnosti. Kvalitný odpočinok je základom fungujúceho metabolizmu, predovšetkým u detí. Dokonca existujú dôkazy, ktoré spájajú detskú obezitu s počtom prespatých hodín. Ak sa dobre vyspíte, budete mať prirodzene chuť na ľahšie jedlá,“ vysvetľuje Cramer. Vedecká komunita spája nedostatok spánku okrem obezity aj s cukrovkou. Málo spánku spôsobuje zvyšovanie apetítu, ako aj inzulínovú rezistenciu.
Málo spánku – viac duševných problémov
„Málo spánku sa spája aj so širokou škálou fyzických a mentálnych porúch, ako aj s poruchami správania. Je to však trochu ako začarovaný kruh – ak máte duševné problémy, spíte málo. A naopak. Potom sa cítite čoraz horšie. Dôležité je nabrať silu a požiadať v týchto prípadoch o psychologickú pomoc,“ radí expertka. Pri nespavosti sú dobrou voľbou aj psychoterapie, uvoľňujúce cvičenia, bylinky. Neváhajte vyhľadať odborníka, s vašim problémom uňho nebudete prví, no ani poslední.
Málo spánku – viac nehôd
Ak trpíte nedostatkom spánku, zvyšujete riziko, že sa stanete účastníkom dopravnej nehody. Jedna z každých piatich dopravných nehôd má totiž niečo do činenia práve s únavou. No nevystavujete sa tým len nehodám na ceste. Podľa Cramer narastá aj pravdepodobnosť nehôd v domácnosti. „Málo spánku vystavuje zdravie riziku v mnohých aspektoch,“ varuje.
Málo spánku – nižší fyzický výkon
Kvalitný spánok je dôležitý, aby sme mali dostatok energie počas celého dňa. Experti sa zhodujú v tom, že je dokonca základom pre plynulý chod dňa. Problémom nedostatku spánku je, že má vplyv priamo na fyzický výkon, keďže ľudské telo istý počet hodín oddychu jednoducho potrebuje. V noci sa odohráva proces regenerácie mozgových aj fyzických tkanív. Ak sa nevyspíte, nedôjde k správnej regenerácii. Následky zaručene pocítite na vlastnej koži a nebude to nič príjemné. Určite viete, o čom hovoríme.
Málo spánku – horšia koncentrácia
Nedostatok a zlá kvalita spánku majú veľký vplyv aj na pamäť a schopnosť učiť sa. Skúste sa po niekoľkých prebdených nociach sústrediť na dôležité informácie alebo sa naučiť niečo nové! Uvidíte, že to nepôjde. Čím je človek starší, tým menej prebdených nocí zvládne. „Mali by sme sa k spánku stavať rovnako ako sa staviame k iným veciam, ktoré majú blahodárny vplyv na naše zdravie. Ako napríklad vyvážený jedálniček a pravidelné cvičenie. Spánok totiž ešte stále podceňuje množstvo ľudí, ale je to téma, ktorá by mala zaujímať všetkých,“ dodáva Cramer.
Články
