Kto sa už spotil pri vysávaní kobercov a umývaní podlahy, toho určite neprekvapí, že upratovanie domácnosti je skvelou príležitosťou, ako spáliť prebytočné kalórie. Ak pre vás upratovanie nie je tá najzábavnejšia činnosť na svete, začnite ho brať ako športovú aktivitu. Urobíte niečo pre svoju postavu a zároveň budete mať čistú a voňavú domácnosť.
Upratovanie je hračka, keď máte šikovný systém
Spaľovanie kalórií pri domácich prácach
Americký inštitút Good Housekeeping sa zameral na to, koľko kalórií sa spaľuje pri upratovaní. Pre mnohých boli výsledky veľmi prekvapujúce. Účastníci testu spálili v priebehu dvoch hodín upratovania dokonca 600 kalórií. Pri behu na 5 kilometrov pritom spálite približne len polovicu, teda 374 kalórií. Počas dvojhodinovej chôdze sa zbavíte 416 kalórií a keď zájdete na jogu, za hodinu spálite 200 kalórií, za 2 hodiny teda 400. Spálené kalórie pri hodinovej jazde na bicykli môžu robiť 330, a to v prípade, že si budete držať rýchlosť 16 km / h.
Sila skrytá v chôdzi: 6 dôvodov, prečo sa prejsť
Hodnoty spálených kalórií samozrejme tiež závisia od hmotnosti človeka. S vyššou hmotnosťou spaľujete viac kalórií. V tabuľke nájdete koľko kalórií spáli 70-kilový človek počas rôznych domácich prác.
Koľko kalórií spáli za hodinu 70-kilový človek?
- Kosenie trávy 315
- Upratovanie kúpeľne 196
- Umývanie podlahy 196
- Vysávanie 175
- Zametanie podlahy 161
- Venčenie psa 140
- Umývanie okien 140
- Utieranie prachu 105
- Varenie 105
- Vyberanie a upratovanie nákupu 105
- Zalievanie kvetov 105
- Umývanie riadu 91
- Žehlenie 91
- Zavesenie, skladanie a upratovanie bielizne do skríň 70
- Postlanie postele 68
- Šitie alebo háčkovanie 35
Športujte so psom: Štvornohý tréner vás dá rýchlo do formy
Aký vplyv má na vaše telo upratovanie?
Okrem fyzického má upratovanie vplyv aj na psychiku a mozog. Upratovanie pomôže s miernou depresiou. Fyzická práca totiž pôsobí ako určité antidepresívum: zdvihne vám náladu a dá pocit, že máte nad vecami kontrolu. O užívaní liekov sa ale vždy poraďte so svojím lekárom. Pri upratovaní si pokojne spievajte. Zdvihne vám to náladu, znížite tak stres a prospejete tak svojmu duševnému aj fyzickému zdraviu. Upratovanie bude hneď zábavnejšie! Pustite si rádio alebo obľúbené pesničky a zamestnajte okrem rúk aj hlasivky.
Kanadskí vedci z Queen's University zistili, že fyzická aktivita ako je upratovanie bytu alebo domu, pomáha zvýšiť vašu kardiorespiračnú kondíciu.
Až ponesiete domov z obchodu ťažký nákup, myslite na to, že to posilňuje vaše svaly na rukách, ich odolnosť a vytrvalosť. Keď budete upratovať čistý riad z umývačky alebo vyberať bielizeň z práčky, spomeňte si na to, že práve posilňujete zadok a stehná. Drepy sú jedným z najúčinnejších silových cvikov na posilnenie dolnej časti tela.
Aj vaše bruško dostane zabrať počas vytierania a vysávania podlahy. Počas týchto činností spevňujete brušné svaly.
Kalórie spaľujeme aj v spánku alebo pri televízii
Možno vás poteší fakt, že kalórie spaľujete, aj keď nič nerobíte. Pri sledovaní televízie spálite za 1 hodinu asi 72 kalórií. Samozrejme pod podmienkou, že pri tom nič nejete ani nemlsáte. Počas spánku spálite tiež nejaké tie kalórie a za hodinu ich môže byť až 95. Doprajte si kvalitný 8 hodinový spánok, tesne pred ním nejedzte a ani nepite alkohol. Spánok ani spaľovanie kalórií by nemalo takýto účinok. Tiež obyčajný smiech vás zbaví niekoľkých desiatok kalórií – za 15 minút spálite asi 40 kalórií.
Zdroj: nowtolove.com.au, novinky.cz, komplexnizdravi.cz, calorielab.com
