Dieťa Školák Zdravé obedy a desiate do krabičky pre školákov

Pripravovať zdravú stravu pre dospelých je po zvládnutí základov a po pochopení niekoľkých princípov hračka. Ako však pripraviť zdravé jedlá, aby si ich zamilovali aj naše milé deti, pre ktoré nie sú dôležité nutričné hodnoty, ale to, ako to chutí a vyzerá?

Navyše, občas musíte myslieť na to, že potrebujú jesť „za pochodu“, v škole, medzi krúžkami, na výletoch a podobne. Jednoducho otvoriť krabičku, vziať chutnú vitamínovú bombu do ruky a jesť. Pre starostlivých rodičov hotová nočná mora! Nezúfajte. Ako vo svojej kuchyni pripraviť prvotriednej zdravé obedy a desiate „on-the-go“, ktoré budú vaše deti milovať, vám poradí špecialistka na oblasť zdravej výživy Zuzana Pavelková Šafářová.

Zásady zostavovania obedovej krabičky

1. Pestrosť – farby lákajú na ochutnanie.

2. Malé kúsky – nakrájané potraviny jedia deti rukami a skôr všetko zjedia.

3. Pokrm musí obsahovať bielkovinu (napr. mäso, syr, orechy) – zasýti.

4. Nezabudnite na ovocie a zeleninu.

5. Dbajte na hygienu a bezpečnosť – používajte termosky či chladiace tašky.

Chráňte svoje deti pred obezitou zdravými desiatami

Recepty na slané obedy do školy

Frittata so zemiakmi a zeleninou

Talianska omeleta frittata s jemnou textúrou a báječnou chuťou iste zachutí každému školákovi.

Potrebujete:

Uvarené zemiaky orestujte na panvici spoločne s dusenou zeleninou. Zalejte vajcami rozšľahanými s mliekom či smotanou a vložte na 10 minút do rúry vyhriatej na 180 °C. Podávať môžete zasypané čerstvo nasekanou petržlenovou vňaťou.

Plnené pečené paradajky

Pečené paradajky môžu dozdobiť každú obedovú krabičku. Ich príprava je jednoduchá a zábavná.

Potrebujete:

Paradajky umyte, odkrojte im vrch a ten odložte bokom. Vydlabte vnútro paradajok a na panvici ho orestujte so soľou a korením, zasypte kúskami syra a vložte späť do paradajok. Vrch zasypte syrom, prikryte čiapočkou a vložte do rúry vyhriatej na 180 °C na 20 minút.

Celozrnná bageta s vajcom a zeleninou

Chutnej bagete ešte neodolalo žiadne dieťa, zvlášť keď je zabalená v peknom obrúsku a pripravená na jedenie počas chôdze.

Potrebujete:

Na prípravu avokádového šalátu nakrájajte na kocky avokádo, cherry paradajky, červenú cibuľu. Zeleninu potom zmiešajte s dresingom z dijonskej horčice, medu a olivového oleja. Šalát rovnomerne rozdeľte do prekrojenej celozrnnej bagety a navrch naukladajte na kolieska nakrájané varené vajcia a šalátové listy.

Chutia vašim deťom skôr sladké obedy a desiate?

Ovsené palacinky s banánom

Deti snívajú o tom, že si deň osladia poriadnou porciou palaciniek. Nemusíte sa strachovať – ​​tie naše sú zdravé a pre zdravé detské bruška neškodné.

Potrebujete:

Všetky ingrediencie umiestnite do vysokej nádoby a rozmixujte tyčovým mixérom. Cesto nechajte aspoň 10 minút odstáť. Potom z oboch strán osmažte na kokosovom oleji.

Ryžová kaša so škoricou a nastrúhaným jablkom

Ryžová kaša zahreje, nechá po sebe príjemne plná bruško a sladkú škoricovú príchuť.

Potrebujete:

Do hrnca dajte hriať mlieko s ryžou, 30 g masla, med a štipku soli. Varte na miernom stupni, kým zmes nezačne hustnúť a kašovatieť. Potom odstavte, pridajte nastrúhané jablko, zasypte škoricou a premiešajte.

Tip: Môžete použiť aj chutnú formu instantnej kaše.

Plnená pečená hruška

Opäť tu máme lahodnú plnenú verziu zdravých potravín – tentoraz si s deťmi pochutíte na plnených hruškách. Tak smelo do toho!

Potrebujete:

Zahrejte med a vmiešajte doň orechy i hrozienka. Hrušky naplňte zmesou, posypte škoricou, rozložte do zapekacej misky, podlejte trochou vody a pečte vo vyhriatej rúre na 160 °C asi 30 minút.

Recepty na desiate alebo olovranty

Zeleninovo-ovocné smoothie

Smoothie je skvelým spôsobom, ako do fľašky jednoducho napumpovať zásobu vitamínov na celý deň, pohodlne ju hodiť do školskej tašky či kabelky a vyraziť do školy alebo do práce.

Potrebujete:

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte. V prípade, že je smoothie veľmi husté, dolejte doň pomarančovú šťavu.

Tip: Inšpirujte sa tiež ďalšími zdravými variantmi smoothie!

Ovocná miska s banánovou zálievkou

Ovocná miska je ideálnou desiatou pre deti v každom veku. Obohaťte ju o skvelú banánovú zálievku a vaše milé deti sa od nej nebudú chcieť odtrhnúť!

Potrebujete:

Ovocie nakrájajte na väčšie kocky a banán rozmixujte s malým množstvom mlieka. Kúsky ovocia potom rovnomerne polejte banánovou zmesou.

Viac tipov na desiate a obedy do krabičky

3 extra tipy na zábavnejšie obedy

  • Kúpte deťom krabičky s priečinkami, ktoré zachovajú jedlo oddelené.
  • Deti milujú roztomilé dizajny. Nechajte ich polepiť si krabičky samolepkami.
  • Ku krabičke priložte papierový obrúsok s obľúbenou postavičkou alebo naň nakreslite či napíšte odkaz.

Čo robiť, keď dieťa v škole nejedáva?

Zdroj: www.zuzanasafarova.cz

Publikované: pred 9 mesiacmi
Vytlačiť stránku
Zdielať článok

Články

Hopla! Neexistujú žiadne produkty zodpovedajúce vášmu filtrovaniu. Prosím, upravte kritériá vyhľadávania.

Príbehy písané s chuťou budete milovať

Hopla! Neexistujú žiadne produkty zodpovedajúce vášmu filtrovaniu. Prosím, upravte kritériá vyhľadávania.