„Ja sa v mori utopenia nebojím. Vždy mám so sebou pneumatiku.“ Našli ste sa v tomto vtipno-smutnom výroku? Nuž, do leta sa pneumatiky okolo pása už asi úplne nezbavíte, ale dokážete ju výrazne zmenšiť. A to aj bez toho, aby vám v žalúdku vyhrávali hudci a v noci sa vám snívalo o veterníkoch a rezňoch. Budete jesť a budete štíhlejšia.
Ako sa zbaviť tuku na bruchu: Tieto potraviny pomôžu
Najdôležitejšou stránkou pri chudnutí je jednoznačne obsah vášho taniera. Pozrite sa do svojej chladničky kritickým okom a zbavte sa všetkých potravín, ktoré by vás na ceste za vysnívanou postavou mohli lákať. Nerobte to zajtra, spravte to hneď. Čo sa dá, zamrazte, čo sa nedá, rozdajte. Bez milosti sa zbavte všetkých nástrah a lákadiel. Všetky, ktorým neodoláte, si ponesiete so sebou na páse, bokoch, stehnách.
Ako sa zbaviť tuku na bruchu: Nafúknuté brucho vyrieši vláknina
Určite viete, že sa máte vyhnúť nielen sladkostiam, chutným koláčom, ale i sladeným nápojom. Ak konzumujete veľa rafinovaného cukru, pečeň zaplavíte fruktózou a tá je nútená premeniť ju na tuk. Zamerajte sa na ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínov a vlákninu. Tá sa postará o pocit nasýtenia, ktorý dlhšie vydrží a tiež o pravidelné vylučovanie. To je potrebné, inak máte brucho zbytočne nafúknuté.
Okrem cukru sa v dňoch pre vaše ploché bruško vyhnite aj múke, ak, tak siahnite po celozrnných výrobkoch.
Na ceste za dokonalým bruškom nezabúdajte na dostatočný príjem bielkovín. Okrem toho, že vás zasýtia dodajú vám potrebnú energiu, aby ste zvládli aj nevyhnutnú fyzickú námahu v podobe cvičenia. Naservírujte si chudé mäso, ryby, vajcia, syry, mliečne výrobky a pokojne aj proteínový nápoj.
Ako sa zbaviť tuku na bruchu: Smoothie naštartuje vaše chudnutie
Jeden deň bez jedla vám prospeje. Nejedzte, ale pite! V jednom pohári smoothie do seba dostanete celodennú dávku ovocia a zeleniny. A takých pohárov môžete vypiť, koľko sa vám žiada. Skombinujte, čo máte radi, príliš husté smoothie rozrieďte vodou. Ak nestíhate, pripravte si vopred zásobu na celý deň, najlepšie však smoothie chutí čerstvé.
Green Detox Smoothie zaženie hlad aj chuť na sladké
Ako sa zbaviť tuku na bruchu: Jedlo pre ploché brucho
Jedlo pre ploché bruško vyberajte z ponuky ovocia a zeleniny, ako prílohu voľte celozrnnú ryžu, quinou alebo kuskus, prípadne vločky. Pri neodolateľnej chuti na sladké namiesto pšeničnej múky do koláčov použite alternatívnu celozrnnú, špaldovú či mandľovú a cukor nahraďte medom. Alebo siahnite po sušenom ovocí.
K plochému bruško vám dopomôžu:
Avokádo – obsahuje draslík, kyselinu listovú, vitamín K, vlákninu ale hlavne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré prospievajú nielen vášmu brušku, ale aj cievam. Je takmer bez chuti, a preto ho môžete použiť v slaných aj sladkých jedlách. Na obed si pripravte batatové hranolky s avokádovým dipom.
Marhule a broskyne – obe sú sladké a pôsobia jemne laxatívne, takže si dokážu poradiť aj so slabšou zápchou. Nechajte si broskyne a marhule doviezť až domov.
Banány – sú sladké, takže je to ideálna voľba namiesto dezertu po obede. Banány vás zasýtia, zaženú chuť na sladkosti a pomôžu telu odvodniť sa. Banánové smoothie s goji vás nabije energiou na celý deň.
Fenikel – nie je stálicou v našich jedálničkoch, ale nebojte sa ho. Má jemnú chuť, môžete ho variť alebo jesť surový. Fenikel podporuje trávenie a zmierňuje nadúvanie. Zoznámte sa s ním napríklad vo feniklovo-zelerovej polievke.
Orechy – zachránia vás pred veľkým hladom. Za hrsť orechov na desiatu a olovrant vám pomôže vydržať do ďalšieho jedla. Ideálne sú mandle, pre rozmanitosť chutí voľte orechové zmesi.
Uhorky – iba štyri percentá uhoriek tvorí niečo iné, než voda. A to je prevažne vláknina. Preto ich jedzte v akejkoľvek úprave a v akomkoľvek množstve. Dokonca aj voda s nakrájanými uhorkami chutí lepšie. V horúcich dňoch vás osviežia pravé grécke tzatziki.
Šošovica – plná proteínov a železa sa postará o to, aby vás hlad netrápil ešte hodiny po jej konzumácii. Ak vás nafukuje, skombinujte ju s feniklom alebo uhorkami a pri varení do nej pridajte štipku sódy bikarbóny.
Tip: Ochutnajte červenú šošovicu, napríklad ako ragú s kuracím mäsom. Jej jemná chuť vás príjemne prekvapí.
Jogurt – bifidokultúry v jogurte pomáhajú udržať zdravú mikroflóru v črevách a tým sa podieľajú na ich fungovaní. Vďaka tomu je vylučovanie pravidelné, nafukovanie minimálne a bruško nie je zbytočne zväčšené. Biely jogurt je dobrá večera.
Ryby – sú ľahko stráviteľné, takže zbytočne nezaťažia váš tráviaci trakt. Vysmážaným rybám sa vyhnite, na inšpiráciu si zájdite medzi naše recepty na Hello Tesco.
Ako sa zbaviť tuku na bruchu: Nezabúdajte na pitný režim
K menšiemu brušku významne prispieva aj pitný režim. Vyhnite sa sýteným a sladeným nápojom a popíjajte čistú vodu, ochutenú uhorkami, zázvorom, bylinkami alebo pite zelený čaj. Nezabudnite, že káva odvodňuje, takže po každej šálke vypite pohár vody.
Bylinkový čaj – mätový povzbudí, medovkový upokojí, rascový podporí trávenie a levanduľový spánok.
Zázvor – zaženie nádchu, zmierni chrípku a naštartuje trávenie. Len to s ním neprežeňte, lebo preženie on vás.
Zelený čaj – pite namiesto kávy. Päť šálok zeleného čaju denne nabudí metabolizmus a kilá budú ubúdať rýchlejšie.
Ako schudnúť z brucha: Cviky na ploché brucho
Strava je jednou časťou cesty k plochému brušku. Druhou časťou je cvičenie. Expertka na chudnutie Tina Zlatoš Turnerová k chudnutiu do plaviek hovorí: „Ak už nestihnete viac, stavte na brušné svaly.“
S cvikmi typu „sed – ľah“ si nevystačíte, oveľa väčší efekt má plank, teda doska, ktorá spevní celé telo. Alebo skúste niečo akčnejšie, napríklad 10-minútové cvičenie na doma, ktoré zvládnu začiatočníčky a ani pokročilé sa nebudú sťažovať
Zdroj: healthline.com, fitness.peknetelo.eu, hnonline.sk
