Dieťa Tehotenstvo Priberanie v tehotenstve: Kilám navyše sa nebráňte

Každá nastávajúca mamička chce v tehotenstve vyzerať dobre a zbytočne nepriberať. V tomto krásnom období však organizmus vytvára nový život, a tak by sme mu mali úplne dôverovať v tom, koľko živín alebo kíl navyše si vyžiada.

Všetko sa odvíja od pôvodnej váhy

V tehotenstve zvyčajne ženské telo naberie 9 až 15 kilogramov váhy navyše:

  • V prvom trimestri je to asi pol kila mesačne
  • V druhom trimestri 350 – 450 gramov týždenne
  • V treťom trimestri 200 – 300 gramov týždenne

Rozpis je iba orientačný a niekedy môže byť pre vaše telo lepšie, keď sa od neho odchýlite. Všetko záleží na pôvodnej kondícii budúcej mamičky a jej BMI, teda Body Mass Indexu. Ak pred tehotenstvom trpíte nadváhou alebo obezitou, môžete priberať menej a naopak – pokiaľ je vaša hmotnosť nižšia ako optimálna, priberte pokojne o niečo viac.

Pôvodná váha má vplyv aj na otehotnenie. Spoločne s ďalšími faktormi ju možno ovplyvniť tak, aby ste svoje šance na počatie bábätka zvýšili.

Tip: Ako si vypočítať vlastný Body Mass Index?

BMI vypočítate ako hmotnosť v kilogramoch vydelená druhou mocninou výšky v metroch. Pamätajte na to, že ukazovateľ ignoruje veľké množstvo dôležitých faktorov a nemusí byť smerodajný, ale iba približný. Jeho hodnoty sa potom pre typické európske obyvateľstvo posudzujú nasledovne:

  • do 18,5: podvýživa
  • 18,5 – 25: ideálna a zdravá váha
  • 25 – 30: mierna nadváha
  • 30 – 40: obezita
  • 40 a viac: ťažká obezita

Na chudnutie si v tehotenstve dajte pozor!

Tehuľkám sa niekedy stáva, že v prvom trimestri dokonca schudnú vďaka častejším nevoľnostiam či kvôli optimálnejšej životospráve. To je v poriadku. Zvyčajne však pretrvávajúca strata hmotnosti v tehotenstve nie je dobrým znamením a ak ju zažívate, mali by ste o tom dať vedieť svojmu lekárovi.


Ranné nevoľnosti môžu trvať aj celý deň a trpí nimi 7 z 10 tehotných žien.

Každé kilo má svoj význam

V tehotenstve sa vo vašom tele odohráva množstvo zázrakov, ktoré pocítite na váhe. Čo však tento prírastok skutočne znamená?

  • Placenta: 750 g
  • Plodová voda: 1 kg (v tejto tekutine sa vyvíja bábätko)
  • Zväčšenie maternice: 1 kg
  • Zväčšenie prsníkov: 1 kg
  • Zväčšenie zásoby krvi: 2 kg

Krvná zásoba v tehotenstve narastie až o 50 %. Zvykne tiež spôsobovať opuchy nôh alebo iné ťažkosti.

  • Iné tekutiny v organizme: 2 kg
  • Tukové zásoby pre dojčenie: 3,5 kg

Mamička musí byť schopná uživiť seba i bábätko tiež v náročnejšom popôrodnom období, keď nemá toľko energie. Preto si jej telo musí utvoriť zásoby, z ktorých bude neskôr čerpať.

  • Samotné dieťa pri narodení: 3,5 kg

Ako v tehotenstve zdravo priberať?

Konzumujete potraviny bohaté na vitamíny, dostatočne sa pohybujete a udržiavate sa v dobrej psychickej kondícii? Potom pre vás váha nie je prioritou! Spoľahnite sa na múdrosť svojho tela a nechajte sa viesť inštinktmi. Dodržať by ste mali len niekoľko jednoduchých pravidiel.

1. Jedzte plnohodnotné potraviny

Výživa bohatá na vitamíny a minerály, vlákninu a zdravé tuky je základom správneho vývinu vášho bábätka. Doprajte si vajcia, kvalitné ryby, pasterizované mliečne výrobky a mäso, organické ovocie a zeleninu. Z jedálnička vynechajte nutrične prázdne potraviny, po ktorých bude telo neustále pociťovať hlad a nervozitu či zbytočne priberať.

Správnym doplnkom stravy sú aj bylinky. Zistite, ktoré bylinky sú pre vás v tehotenstve vhodné a ktoré vám naopak môžu uškodiť.

2. Doprajte si dostatok zdravého pohybu

Dnes už neplatí, že tehuľka musí sedieť na lôžku a pojedať zmrzlinu. Práve naopak! Pravidelným cvičením získate dobrú náladu a energiu navyše, zlepšíte si svoju kondíciu a pripravíte telo na pôrod. Pohybom sa vyhnete aj únave, zápche či bolestiam spodnej časti chrbta.

Tip: Počas tehotenstva je ideálne cvičenie jogy, plávanie, vychádzková chôdza či cvičenie na stacionárnom bicykli. Rozhodne vynechajte:

  • loptové hry
  • adrenalínové a vytrvalostné športy
  • lyžovanie
  • jazdu na koni

3. Užívajte "mamičkovské vitamíny"

Aj keď sa stravujete starostlivo a telu dodávate množstvo živín, niekedy nie je možné prijať všetky potrebné látky iba jedlom. Poraďte sa so svojím lekárom o tých najvhodnejších tehotenských vitamínoch, ktoré vám dodajú všetko nevyhnutné pre zdravý vývin bábätka.

Prečítajte si aj:  12 najčastejších problémov v tehotenstve

Publikované: pred 8 mesiacmi
Vytlačiť stránku
Zdielať článok

Články

Hopla! Neexistujú žiadne produkty zodpovedajúce vášmu filtrovaniu. Prosím, upravte kritériá vyhľadávania.

Príbehy písané s chuťou budete milovať

Hopla! Neexistujú žiadne produkty zodpovedajúce vášmu filtrovaniu. Prosím, upravte kritériá vyhľadávania.