Čo si dať pred cvičením a po ňom | Tesco recepty

Čo si dať pred cvičením a po ňom

Čo si dať pred cvičením a po ňom

Ďakujeme za váš hlas!

Dnes ste už hlasovali.

Pravidelné cvičenie je polovicou úspechu na ceste k vysnívanej postave. Druhou polovicou je dobre zostavený jedálniček. Môžete sa vyhýbať kalorickým a nezdravým dobrotám, ale výsledky sa aj napriek tomu nemusia dostaviť. Veľmi dôležité je totiž skĺbiť cvičenie a stravovanie tak, aby oboje podporili vašu snahu.

Prvým dôležitým faktorom, ktorý zohráva úlohu, je čas. Ak cvičíte hneď ráno po prebudení, nemusíte výdatne raňajkovať, ale je nevyhnutné doplniť tekutiny. Ideálne odporúčam čerstvo odšťavenú šťavu alebo smoothie (0,5 l) z citrusov, ananásu, jabĺk, melónu, cvikly a pod. Pre milovníkovej zelenej určite odporúčam green smoothie s pridaním špenátu, zeleru či avokáda. Jednoduché sacharidy z ovocia pomôžu dodať potrebnú energiu na výkon, no nezaťažia vás. Určite však nepite menej ako 30 minút pred športovým výkonom, mohlo by sa stať, že vám bude žblnkať v bruchu a skôr dostanete kŕče v boku.

Vo večerných hodinách platí, že je dôležité jesť posledné jedlo najneskôr hodinu pred cvičením, aby sme nezaťažili tráviaci systém a aby sme mohli začať spaľovať energiu najprv zo zásobných foriem, ako je práve tuková hmota. Pokiaľ si dáte energeticky bohatšie jedlo, dôjde ku zvýšenému prietoku krvi do tráviaceho traktu, čím sa znižuje množstvo krvi dodávané do svalov, a tým sa zníži účinnosť cvičenia počas tejto doby. Pred cvičením by ste preto nemali jesť žiadne tučné alebo príliš sladké jedlá.

Nevyhnutné je počas cvičenia dopĺňať dostatok tekutín. Ak chcete schudnúť, nikdy nepite počas cvičenia sladené nápoje, nevhodné sú tiež perlivé nápoje, ktoré dráždia sliznicu žalúdka. Vystačíte si s neperlivou, nesladenou vodou, do ktorej môžete pridať pár kvapiek citrónu. Predávajú sa aj tzv. iontové nápoje, ktorými vhodne doplníte stratu minerálov potením, ale opäť si dajte pozor na prítomnosť cukru v týchto nápojoch a zvoľte nápoj bez pridaného cukru.

Po aeróbnej aktivite, keď dochádza hlavne k spaľovaniu tukov, je dobré nechať telo upokojiť, dajte telu čas na strečing, uvoľnenie. Pevné jedlo si doprajte cca po 30 minútach. Ideálne je dodržiavať tzv. zdravý tanier (1/2 taniera tvorí zelenina, či už surová, varená, dusená alebo grilovaná), 1/4 taniera sacharidová príloha (zemiaky, cestoviny, ryža) a 1/4 bielkoviny (mäso, ryby, mliečne výrobky, tvaroh, cottage, syry, vajcia). Ak ste cvičili vo večerných hodinách a chystáte sa k spánku, mali by ste obmedziť množstvo sacharidov a doplniť len dobre stráviteľné bielkoviny.

Čo budeme potrebovať

  • 1 ½ šálky vody alebo kokosovej vody
  • hrsť natrhaného rímského šalátu
  • 3 – 4 stonky stonkového zeleru
  • 1 nakrájané jablko
  • 1 nakrájaná hruška
  • 1 banán
  • 1/2 avokáda
  • hrsť čerstvého špenátu

Všetky suroviny vložíme do mixéra a zmixujeme na hladkú zmes.


Odoslať recept e-mailom

Inšpiroval vás tento recept? Podeľte sa oň so svojimi známymi a pošlite im ho e-mailom.

Čo si dať pred cvičením a po ňom

Čo si dať pred cvičením a po ňom

Ďakujeme.

Recept bol úspešne odoslaný.