Poriadne sa zahriať a vypotiť v saune je pre organizmus ako omladenie. Potením zo seba vyplavíte škodlivé látky a zrelaxujete myseľ aj telo. Saunovanie má pre zdravie množstvo pozitívnych účinkov, no aj niekoľko rizík.
Čo sa deje s telom v saune?
Keď vojdete do sauny, telo sa začne ohrievať a teplota kože stúpne až na 40 °C. Vnútorná telesná teplota sa zvýši zhruba na 38 °C. Srdce začne biť rýchlejšie, jeho frekvencia môže vystúpiť na 100 – 150 tepov za minútu. Teplo sauny aktivuje krvný systém. Koža sa prekrví a sčervenie. Prekrvia sa aj dýchacie cesty, ľahšie sa rozpúšťa hlien, a preto sa vám bude lepšie dýchať.
Pobyt v saune zmierňuje bolesti svalov, zlepšuje pohyb kĺbov a posilňuje srdcové svalstvo. Saunovanie urýchľuje hojenie rán a uľavuje astmatikom. Pravidelnými návštevami sauny posilňujete imunitu. Po saunovaní sa cítite dobre, pretože počas neho sa zvyšuje hladina endorfínov v krvi. A ako vieme, endorfíny sú hormóny šťastia.
Zásady saunovania
Aby ste si saunovanie naplno užili a bolo vám prospešné, dodržiavajte zásady saunovania.
- Do sauny nechoďte hladní, ale ani prejedení.
- Saunujte sa zásadne nahí. Namiesto plaviek si poslúžte bielou plachtou omotanou okolo tela. Odložte šperky, rozpálený kov by vás mohol popáliť.
- Než vkročíte do sauny, osprchujte sa a osušte. Rýchlejšie sa tak spotíte.
- V saune si sadajte na plachtu. Ak sedíte na lavičke nahí, osprchujte ju po sebe.
- Do sauny si môžete vziať špeciálnu kefu alebo lufu na masírovanie pokožky, čím ju lepšie prekrvíte.
- V saune zostávajte max. 15 minút.
- Po saune sa ochlaďte studenou vodou. Tepelný šok pôsobí na organizmus blahodarne.
- Celý proces saunovania a ochladzovania opakujte maximálne trikrát. Dve opakovania osviežujú a dodávajú energiu. Tri majú relaxačný účinok. Viac opakovaní vedie už k únave a vyčerpaniu.
- Medzi opakovaniami si oddýchnite a doplňte tekutiny. Najlepšia je neperlivá voda.
- Po skončení saunovania je vhodné oddýchnuť si na lehátku, napiť sa vody, doplniť minerály ovocím.
- Pred aj po saune sa vyhýbajte alkoholu.
Saune sa vyhnite, keď:
- ste prechladnutí alebo máte horúčku
- trpíte zápalom horných ciest dýchacích
- čakáte bábätko
- máte menštruáciu
- máte problémy so srdcom alebo krvným obehom
- nemáte v poriadku obličky či pečeň
- ste diabetici
- máte epilepsiu
- trpíte prenosným kožným ochorením
Sauna ako salón krásy
Bonusom saunovania je pozitívny vplyv tepla na pleť a vlasy. Vyčistia sa upchaté póry, vyhladia jemné vrásky. Pravidelné saunovanie dokonca spomaľuje starnutie pleti, redukuje mastenie vlasov a tvorbu lupín.
