Ovocie a chudnutie: 15 druhov pre vašu diétu
Ovocie je sladké a tak sa mu pri diéte radšej vyhýbame. Je to škoda, pretože aj ovocie pomáha pri chudnutí.
Predtým, než sa s chuťou pustíte do ovocia, zvážte, ktoré si vyberiete. Niektoré druhy ovocia sa vyznačujú vysokou kalorickou hodnotou a vysokým glykemickým indexom (IG). To znamená, že ich nemôžete jesť bez obmedzení ako zeleninu. Čím nižšie je číslo glykemického indexu IG, tým pomalší je čas spracovania glukózy a tým nižšie je množstvo kalórií, uložených v telesnom tuku.
Pri chudnutí uprednostňujte ovocie s IG nižším ako 40
- egreše,
- broskyne,
- čierne a červené ríbezle,
- čerešne,
- grapefruity,
- hrušky,
- jablká,
- čučoriedky
- ostružiny,
- maliny,
- jahody,
- marhule,
- pomaranče,
- slivky,
- višne
Melónová diéta? Radšej jedzte melón pre zdravie!
Obmedzene si môžete dovoliť:
- žlté melóny,
- zrelé banány,
- kivi,
- mango,
- hrozno
Koľko ovocia môžete denne jesť?
V čase, keď držíte diétu alebo pracujete na znížení svojej hmotnosti, nemali by ste denne zjesť viac ako 1 – 2 porcie ovocia. Na zistenie, koľko je jedna porcia, vám postačia vaše dlane
Kedy by ste mali jesť ovocie?
Organizmus ovocie najlepšie využije, ak ho zjete ráno alebo na desiatu. Ovocie stimuluje organizmus, naštartuje ho, ovplyvňuje tiež zvýšenie hladiny glukózy, ktorá vyživuje mozog a tak bude vaša práca efektívnejšia.
Chcete schudnúť z brucha už pozajtra? Týchto 10 potravín vám s tým pomôže
Zdroje: portal.abczdrowie.pl, zdrowie.radiozet.pl, zdrowie.radiozet.pl